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  • @堇:课堂笔记 呼吸序列&免于疾病呼吸冥想

    呼吸序列:
    1.简易坐,拉直脊柱。

    2.用右手拇指按住右鼻孔,用左鼻孔做深长呼吸,时间3分钟。

    3.用左手拇指按住左鼻孔,用右鼻孔做深长呼吸,时间3分钟。

    4.右手拇指和小指呈U型,放在两个鼻孔上,吸气时小指按压住左鼻孔用右鼻孔吸,呼气时拇指按压住右鼻孔用左鼻孔呼。也就是右鼻孔吸气左鼻孔呼气。

    5.左手拇指和小指呈U型,放在两个鼻孔上,吸气时小指按压住右鼻孔用左鼻孔吸,呼气时拇指按压住左鼻孔用右鼻孔呼。也就是左鼻孔吸气右鼻孔呼气。

    6.火呼吸:智慧手印放在膝盖两边,放松身体,关注点在眉心,开始喷火式呼吸。注意掌握呼吸节奏,快速但呼和吸的时长相等,同时带动横膈膜有节奏的抖动。时间2到3分钟。

    7.右手手掌放在左手手掌上,两手相叠,大拇指相触,放在丹田处,做深长呼吸,时间3分钟。

    结束:智慧手印放膝盖两边,轻松自然地呼吸。

    十段式呼吸冥想:

    这个练习有助于我们提高免疫,抵抗疾病。

    简易坐,拉直脊柱。
    呼吸:用鼻子连续吸气5次,用嘴巴连续呼气5次。
    动作:双手做拍掌动作,但手掌不触碰始终保持10公分左右距离。
    时长:11分钟
    结束:双手保持10公分左右距离不动~深长吸气~屏息10秒后将双手掌置于脸部~呼气。双手继续在身前保持10公分左右距离不动~深长 吸气~屏息10秒后将双手掌置于胸部~呼气。双手继续在身前保持10公分左右距离不动~深长吸气~屏息10秒后将双手掌置于丹田处~呼气。

    注意:整个练习中,将注意力放在两只手掌上!

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