十段式冥想➕呼吸序列，昨天晚上的练习在缺氧，紧张的状态下完成，感谢课后堇老师和菲如老师的指导。今天的练习在轻柔的呼吸下完成，很放松，开始进入冥想的时候也是很轻柔的状态，伴随着注意力越集中速度越来越快，越来越快的时候我感觉我的左手开始发麻，周身有股力量感觉像自己环抱住了自己一样，最后冥想结束双手紧贴在脸上的时候落泪了，最后练习完成后背部发热，很温暖。