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    昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

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    • 瑜伽生活
    • 五级
      时光记录师

      脊椎套组解析

       

      1. 简单的盘坐姿,双手抓住脚踝,深深地吸气同时脊椎向前抬起胸部,在呼气时脊椎向后弯曲。保持头部水平,重复108次然后吸气,休息1分钟。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

      2. 金刚坐姿(跪坐),双手平放在大腿上,脊柱向前弯曲同时吸气,向后呼气。重复108次,休息2分钟。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

       

      3. 轻松的坐姿,用四指抓住肩膀前面,大拇指在后面。吸气,向左扭转脊柱,呼气,向右扭转脊柱。呼吸深长,做26次。休息1分钟。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

      4. 熊爪锁定手指握在胸口。移动肘部拉锯运动,呼吸深长,做26次,继续吸气,呼气,拉动锁,放松30秒。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

        

      5. 轻松的坐姿,双膝紧紧抓住保持肘部伸直,开始时弯曲脊柱上部。吸气向前,呼气回来。重复108次,休息1分钟。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

       

      6. 吸气耸起双肩,保持15秒,呼气放下,然后放松肩膀。做8次。 

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

       

      7. 慢慢转动颈部向右5次,然后向左边5次。吸气,拉颈直。

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      8. 熊爪锁定手指握在喉咙处。吸气后锁住MULbhand。呼气后锁住MUL bhand。然后把手抬高到头顶。吸气后锁住MUL bhand。呼气后锁住MUL bhand。重复循环3次。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

       

      9. 跪坐,手臂伸直在头顶上方。金星家喷泉手印(如图),说“SAT”同时丹田向内收,说“NAM”放松。至少做18次。然后吸气,挤压能量从脊椎底部到脊椎顶部的头骨。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

       

      10. 完全放松你的背部15分钟。(大休息)

       

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      Kundalini瑜珈的效果,在每个练习者身上都稍微有些程度上的不一样,对应他/她本身的需求及期望,也会因人而异。

       

      • 增强直觉力

      一般所称的六感(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、直觉)是我们的天赋,Kundalini瑜珈会运作在顶轮中心,当遇到特殊情况时给予你微妙的感受去推测出一些确实的东西。

       

      • 摒除负面的习惯

      我们会常有想要去弥补事情或自我破坏的念头,这归咎于个人深层的伤痛或是生活中一些尚未解决的事。这些事会使我们沈溺于暴饮暴食、酗酒、嗑药要不然借着其他方式来放纵自我。Kundalini瑜珈可以帮助我们让那些扰人的事情沈淀下去。透过练习Kundalini瑜珈能使许多负面不好的想法和习惯消失。

       

      • 恰当的关系

      在我们的文化里,婚姻和性行为已经失去了神圣性。在许多以浪漫为名的例子里,结果却只留下痛苦的过去。Kundalini瑜珈能帮助你认清且减轻你所隐藏的回忆、纪录。

       

      • 创造力

      除了艺术性,创造力也是一种状态可以让你导向自发的、勤奋的而且具表现性的。Kundalini瑜珈会使你所做的每件事都具有独特的个人特质。

       

      • 提升精神层次

      有时我们会觉得和这世界是对抗、不兼容的,Kundalini瑜珈将潜移默化地影响你用概览的方式去扩大你看到无垠有秩序的体系范围。

       

      昆达里尼瑜珈:脊椎套组解析

      • 改善身体系统的功能

      Kundalini瑜珈会与你的生活形态作连结并作适当的调整,让心血管、消化、神经、淋巴腺、内分泌和其他系统能规律的运作。

       

      • 意志力

      肌肉的开发对意志力来说只是很小的一部份,真正的意志力也包含耐力、伸展度和决心毅力。最终,意志力是把稳定的心灵状态确实地建构在你无限的潜能中。

       

      • 美

      在练习Kundalini瑜珈后有着柔顺滑润的身形。除了这点,你的美是容光焕发的,也是从心里反映出的感觉。 Kundalini瑜珈是一种能指出内分泌平衡在身体健康或心灵健康上有其重要性的运动。它会直接地导出自己在外观上或整个身心的感觉都很好的状态。

       

      • 持续感受到自在

      这是因为练习Kundalini瑜珈中逐渐产生能量的增加及舒缓放松的效果,当你开始集中注意力于自己内在生命时,从过程中会有自我发现也能感受到对自己有多一点信心。

       

      • 情绪平衡

      这个好处是能帮助你“作自己生活的主人”,让主观意识不被心灵所蒙蔽,使你有能力做出清楚的决断且能同步地执行完成。

       

      • 提高感官

      知觉能更敏锐。

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