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    昆达里尼瑜伽:横膈膜锁

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      时光记录师

      昆达里尼瑜伽:横膈膜锁

      这个锁的名字——uddiyana——梵文的意思是“向上飞起”。这不是身体上的或解剖学意义上的“飞起”,而是指下腹部的能量向上飞起。横膈膜分割了胸腔和腹腔,这既是一个生理上、肌肉上的分割,也是一种能量上的分割。

      横膈膜肌肉在配合呼吸的节律运动时,也使处于身体中部的能量产生两级变化。这种运动是由“U”字形神经来调节的,这个神经丛处于第八和第九胸椎骨下面。

      横膈膜的分割也是一种心理上的分割。横膈膜以下的功能更偏向于无意识和反射性质,横膈膜以上的功能则更有意识、更具灵活性。乌迪亚那般达(Uddiyana bandh),横膈膜能穿过这个身体中部的分割。它综合了上下两部分情绪上的性质,使普拉那能量的循环流动进入中央通道,苏舒姆那(sushumna)

      横膈膜锁的做法:

      1.不能再胃部饱胀的时候练习这个锁。

      2.只能在完全呼气以后再运用这个锁。

      3.舒适地坐好。深深地吸气,然后完全地呼气,把所有的气都推出去。

      4.把整个腹部区域向上向后拉回脊椎的方向,尤其是丹田上方。虽然丹田被向上拉,但本身并不收缩。

      5.在运用这个锁的时候不要塌下胸部,相反,要抬起胸部。

      6.轻轻地把胸椎下方和腰椎向前推。

      7.根据你的耐力,有力的保持这个上提的动作10~60秒,不要过分。运用的过程中始终保持内在的沉着和平静。

      8.要松开锁时放松腹部,然后再慢慢吸气。这是,不要松开脖子锁或抬起下巴。

      9.你也可以站着练习这个锁。对很多人来说这样做更容易独立地使用那些收缩的肌肉。站直,双脚分开与肩同宽,然后稍向前弯把双手放在膝盖上,微微抬起胸部,然后开始锁住。感觉肚脐下方和上方的腹部整个地被拉住。

      横膈膜锁的益处:

      1.无论是坐着还是站着做,这个锁直接按摩肠道和心脏肌肉。

      2.它能刺激身体的清洁功能,并且具有返还童的功效,放慢身体所有衰老症状的出现。

      3.脖子锁有助于保存月亮中心的能量。横膈膜锁有助于加强和保存处于太阳神经丛的太阳中心能量。当你拉住这个锁的时候,它能强化身体中的火元素并打开心轮。你会更容易具有仁慈、同情心和耐心。

      选自《水瓶年代的教师》

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