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    肾脏奎亚

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      肾脏奎亚

      脊柱立直,两腿稍稍分开,与肩同宽。双手大拇指朝上,其他手指卷曲握于掌心。吸气,脊柱保持直立,呼出,脊柱向前屈伸。想象一艘船,伸直的双腿是船身,保持稳定。上身直立是舵,发力的核心点是气息的推动。而双手是桨,前后推动。3~5分钟。开始启动快速模式,最后两分钟慢下来,每5秒做两次前后屈伸。


      肾脏奎亚

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      平躺在瑜伽垫上,双腿分开,曲膝,小腿直立地面,双手可以抓住脚踝。吸气,推动臀部到大腿离开地面。上身从肩膀到到头部都是紧贴地面。呼气,慢慢放下。5~8分钟。


      肾脏奎亚

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      双腿双手分开撑住身体,吸气,向下弯曲脊柱,同时头部和臀部分别往上拉伸,感觉你的背部坐着一个可爱的娃娃。呼气,向上提起脊柱,尽量弓起后背,用下巴去找锁骨。2分钟后。抬起你的左腿向后伸展30秒,换到右腿向后伸展30秒。接着,换到左腿向后弯曲小腿迅速踢打臀部左侧1分钟。换到右腿向后弯曲小腿踢打臀部30秒。


      肾脏奎亚

      双手抱膝,卷曲腹部,用你的鼻尖尽量靠近双膝中间。深长呼吸。5~9分钟。


      肾脏奎亚

      两腿分开,上身保持直立,双手伸直平行地面,两个手掌心朝下。保持平衡一分钟。接着用你的舌尖抵住上腭,从丹田发出声音,开始诵唱Har,同时。肚脐在每个Har~中都会带动一次肚脐的抖动。唱完后,闭紧嘴巴,咬紧牙齿,吸气,屏息20~秒,呼气。再来一次,吸气,屏息30~秒呼气,放松。


      肾脏奎亚

      肾脏奎亚

      进入到11分钟的冥想,盘腿坐(可以散盘)~智慧手印,左手小臂平放到胸前,右手小臂直立放到右侧耳边。手掌后翻,掌心朝向天花板。臀部两侧肌肉向上延伸,肚脐紧贴脊柱,保持横隔膜到肋骨向上延伸,胸部自然挺出。下巴内收。前30秒可以在这个体式上慢慢做到位。而后放松紧张的状态,保持这个体态5分钟,吸气,呼出,依然保持住这个体态,用舌尖开始诵唱Wahe Guru .wahe Guru.Wahe Jeeo.


      6分钟后,吸气,屏息,收根锁(收缩肛门),呼出,放松。


      平躺垫子上,放松双脚,双腿,臀部,后背,肩膀,双手,手掌心朝向天花板,脖子,牙齿,嘴角,眼睛,眉头,彻底放松,盖个小被子,在音乐中休息11分钟。

       

       

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