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    18张高清瑜伽体式解剖图,精确科学拉伸很重要!

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    • 五级
      时光记录师

      01丨伸展脖子弯曲的肌肉

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      涉及的肌肉:胸锁乳突肌

      02丨借助手拉伸脖子的侧屈肌

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      涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

      03丨婴儿式

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      涉及的肌肉:背部肌肉

      04丨骆驼式

       

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      涉及的肌肉:腹直肌和腹外斜肌

      05丨靠墙伸展胸部肌肉

       

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      涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

       

      06丨广角式

       

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      涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌。

      07丨侧肩伸展式

       

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      涉及肌肉:外侧三角肌。

      08丨站立颈部伸展式

       

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      涉及的肌肉:斜方肌。

      09丨三角式

       

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      涉及肌肉:腹外斜肌。

       

      10丨靠墙下犬式

       

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      涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

      11丨仰卧脊柱扭转式

       

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      涉及的肌肉:臀部和腹外斜肌。

      12丨站立侧弯

       

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      涉及的肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

      13丨简易单腿前屈式

       

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      涉及的肌肉:腘绳肌。

      14丨蝴蝶式

       

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      涉及的肌肉:内收肌。

      15丨怀抱婴儿式

       

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      涉及的肌肉:髋屈肌。

      16丨坐立鸽子式

       

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      涉及的肌肉:前胫骨。

      17丨前屈折叠式

       

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      涉及的肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。

      18丨冲刺式

       

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      涉及的肌肉:腰部肌肉和股四头肌。

      你之前拉伸对了吗?对于拉伸,每个体式保持1030秒,可以多重复几次,以自己是舒适为准,赶快试试吧!

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