勇气奎亚第一模块：简易坐，通过深长呼吸调整好坐姿。

第一个动作：双手抓住脚踝，吸收时脊柱向前移动，呼气时脊柱向后落回（“吸气起吐气落”），脖子不要动，下巴与地面保持平行，跟随呼吸中速运动，时长1分半钟；然后快速地呼吸和移动脊柱，时长半分钟。结束：身体回到正中，深长吸气~悬吸（收根锁）~深长呼气。