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    勇气奎亚第一模块:简易坐,通过深长呼吸调整好坐姿。

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      水瓶座

      第一个动作:双手抓住脚踝,吸收时脊柱向前移动,呼气时脊柱向后落回(“吸气起吐气落”),脖子不要动,下巴与地面保持平行,跟随呼吸中速运动,时长1分半钟;然后快速地呼吸和移动脊柱,时长半分钟。结束:身体回到正中,深长吸气~悬吸(收根锁)~深长呼气。

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